颈椎病的自我治疗方法主要包括以下几种：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部姿势。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧弯等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但需注意力度适中，避免过度按摩。
5.物理治疗：如牵引、电疗、超声疗法等，可缓解疼痛，改善颈部功能。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
7.运动疗法：进行颈部肌肉的强化训练，如颈部保健操、游泳等。
8.注意休息：避免长时间低头工作或使用电子设备，定期休息，放松颈部肌肉。
9.调整枕头：选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。
10.控制体重：过重会增加颈部负担，应保持合理的体重。
以上方法可在一定程度上缓解颈椎病的症状，但对于严重的颈椎病患者，可能需要进一步的治疗，如手术治疗。此外，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。