颈椎病是一种常见的疾病，自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部姿势。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.物理治疗：如牵引、电疗、超声疗法等，可缓解疼痛和肌肉紧张。
6.药物治疗：可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
7.运动治疗：进行适当的颈部和肩部运动，如游泳、瑜伽等。
8.改善生活习惯：避免长时间使用电脑、手机等，保持充足的睡眠，选择合适的枕头。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法适用于症状较轻的患者。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。