颈椎病的自我治疗方法主要包括以下几种：
1.纠正不良姿势：长时间低头或仰头会加重颈椎病的症状，因此应保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头。同时，还应注意避免颈部受凉，尤其是在空调房间内。
2.颈部运动：适当的颈部运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，改善颈部血液循环。常见的颈部运动包括颈部伸展、旋转、侧屈等。
3.热敷：热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈部血液循环。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，每次20-30分钟，每天1-2次。
4.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈部血液循环。可以请专业的按摩师进行按摩，也可以自己进行按摩，按摩时要注意力度适中，不要过度用力。
5.牵引：牵引可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈椎的曲度。可以使用颈椎牵引器进行牵引，牵引时要注意力度适中，不要过度牵引。
6.药物治疗：如果颈部疼痛严重，可以使用一些药物进行治疗，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。但是，药物治疗只能缓解症状，不能根治颈椎病。
7.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗可以缓解神经受压，改善颈椎的稳定性。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医，接受正规的治疗。同时，颈椎病的预防也非常重要，应注意保持良好的姿势，避免颈部受凉，适当进行颈部运动等。