腰间盘突出引起腿疼，可采取以下方法缓解：
1.休息：在疼痛发作时，应立即休息，避免长时间站立或坐着。
2.物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。
4.手术治疗：如果保守治疗无效，或症状严重影响生活质量，可考虑手术治疗。
此外，为了预防腰间盘突出引起腿疼，日常生活中应注意以下几点：
1.保持良好的姿势：避免弯腰、久坐、久站等不良姿势，尽量保持身体挺直。
2.加强腰部肌肉锻炼：可进行腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，预防腰间盘突出。
3.控制体重：过重会增加腰部负担，应控制体重，保持健康的体重。
4.避免提重物：提重物时应注意姿势，避免腰部过度受力。
5.注意保暖：腰部受寒会加重疼痛，应注意保暖，避免腰部受寒。