嗓子小舌头肿了可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.感染：细菌或病毒感染可能导致喉咙发炎和小舌头肿胀。可以使用盐水漱口、含喉片等缓解症状。如果症状严重，可能需要使用抗生素或抗病毒药物治疗。
2.过敏：过敏反应也可能引起喉咙肿胀，包括小舌头肿胀。避免接触过敏原，如花粉、宠物毛发等。可以使用抗组胺药物缓解过敏症状。
3.过度使用嗓子：长时间大声说话、唱歌或过度使用嗓子可能导致喉咙疲劳和肿胀。休息嗓子，避免过度使用，多喝水有助于缓解症状。
4.环境因素：干燥的空气、烟雾、化学物质等环境因素可能刺激喉咙，导致小舌头肿胀。保持室内空气湿润，避免暴露在刺激性物质中。
5.其他原因：某些疾病，如扁桃体炎、鼻窦炎等，也可能导致喉咙肿胀。在这种情况下，可能需要进一步的诊断和治疗。
如果嗓子小舌头肿了的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如呼吸困难、高热等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如喉镜检查，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
此外，以下是一些预防嗓子小舌头肿的建议：
1.保持良好的生活习惯，充足睡眠，避免过度劳累。
2.饮食健康，均衡摄入营养，避免辛辣、刺激性食物。
3.注意口腔卫生，定期刷牙、漱口。
4.避免长时间大声说话或过度使用嗓子。
5.减少吸烟和暴露在二手烟环境中。
6.保持室内空气湿润，避免干燥环境。
7.及时治疗上呼吸道感染等疾病。
需要注意的是，每个人的身体状况和症状可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生的建议。