怀孕后上火了，可以通过食用以下食物来降火：
1.蔬菜：如白菜、芹菜、菠菜、生菜、油麦菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，缓解上火症状。
2.水果：如梨、苹果、香蕉、橙子等，这些水果中含有丰富的水分和维生素，能够清热解毒，缓解上火症状。
3.粗粮：如玉米、燕麦、糙米等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，缓解上火症状。
4.汤水：如绿豆汤、银耳汤、莲子汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，能够清热解毒，缓解上火症状。
需要注意的是，在食用这些食物时，应注意适量，避免过量食用，以免引起不适。同时，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。如果上火症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。