手腕扭伤后肿胀的消肿方法有以下几种：
1.休息：停止活动手腕，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药外敷或擦剂。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括手腕的屈伸、旋转和伸展运动，以增强手腕的稳定性和灵活性。
需要注意的是，如果手腕扭伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限或畸形，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤。在恢复期间，要避免过度使用手腕，保持手腕的休息和保暖。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。