手腕扭伤肿了，可采取以下方法处理：
1.停止活动：立即停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可在医生的指导下使用更强效的止痛药。
6.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在处理手腕扭伤时，应避免过度活动和使用受伤的手腕，以免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，在扭伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩和康复训练，以促进恢复。