手腕扭伤肿了，可采取以下措施：
1.停止活动：立即停止使用受伤的手腕，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
6.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬）。
7.物理治疗：在医生的建议下，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
8.注意休息：在恢复期间，应避免使用受伤的手腕进行重体力劳动或剧烈运动，给手腕足够的休息时间。
9.佩戴支具：如果医生建议佩戴支具，应按照医生的要求佩戴，以提供稳定和保护。
10.康复训练：在恢复后期，医生可能会指导进行一些康复训练，以增强手腕的力量和灵活性。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果对手腕扭伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果手腕扭伤严重或持续不愈，可能需要进一步的治疗，如手术治疗。