产后腹直肌分离可以通过自测和一些方法进行恢复，以下是具体介绍：
1.自测方法：
平躺在床上，两腿弯曲。
露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
测量两侧肌肉的距离。
2.恢复方法：
呼吸训练：仰卧，放松身体，吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部向内收回。
腹部肌肉训练：可以进行一些针对腹部肌肉的练习，如仰卧腿部提升、侧板等。
使用收腹带：使用收腹带可以帮助支撑腹部肌肉，促进恢复。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腹部压力。
避免过度劳累：产后需要注意休息，避免过度劳累，以免影响腹部肌肉的恢复。
定期复查：如果腹直肌分离严重或恢复不佳，应及时就医，接受专业治疗。
需要注意的是，产后腹直肌分离的恢复需要一定的时间，产妇应耐心坚持。如果在恢复过程中出现疼痛、不适等症状，应及时停止，并咨询医生的建议。