牙齿内壁掉了一块舔着难受，可能是牙结石、龋齿、楔状缺损等原因引起。以下是一些建议：
1.及时就医：医生会进行详细的口腔检查，确定原因，并制定相应的治疗方案。
2.清洁口腔：使用软毛牙刷和含氟牙膏，轻柔地刷牙，避免损伤牙齿和牙龈。使用牙线和漱口水，清洁牙缝和口腔其他部位。
3.调整饮食：避免食用过于坚硬、辛辣、酸性或粘性的食物，以免加重牙齿不适。增加富含维生素C、D和钙的食物摄入，有助于牙齿健康。
4.避免不良习惯：减少吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯可能会影响口腔健康。
5.定期口腔检查：定期（每半年至一年）进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。
需要注意的是，对于某些严重的口腔疾病，如龋齿或牙周病，可能需要更复杂的治疗。因此，及时就医并遵循医生的建议是非常重要的。同时，保持良好的口腔卫生习惯和健康的生活方式对于维护口腔健康也是至关重要的。