腰着凉腰疼可能是腰部肌肉痉挛、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出等原因引起的，可以采取以下措施。
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受到进一步的刺激。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20~30分钟，每天数次，可缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.药物治疗：如果疼痛较严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。也可以外用活血化瘀的膏药，如麝香追风膏、云南白药膏等。
5.物理治疗：可以采用红外线、超短波、电磁疗等物理方法治疗，缓解疼痛。
6.中医治疗：可以采用针灸、推拿、拔罐等中医方法治疗，缓解疼痛。
7.手术治疗：如果腰疼是由于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病引起的，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，如果腰疼持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，平时要注意腰部保暖，避免腰部受到寒冷刺激。