12岁女生身高145cm属于正常范围，不必过于担心。以下是一些有助于长高的建议：
1.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。可以选择跳绳、篮球、游泳等运动。
3.保证睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于长高。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态也很重要。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高增长。要避免吃过多的垃圾食品、饮料等。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有疑虑，可以咨询医生或专业的营养师。