大姨妈来了肚子疼，即痛经，是一种较为常见的妇科症状。以下是一些缓解痛经的方法：
1.服用止痛药：如果疼痛较为剧烈，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可缓解疼痛。
3.注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉。
4.饮食调理：可以适量喝一些红糖水、姜茶等，有助于缓解痛经。
5.适当运动：适当的运动可以缓解疼痛，如散步、瑜伽等。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
需要注意的是，如果痛经严重影响生活，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，以排除其他疾病。此外，对于青春期少女或有性生活的女性，如果痛经突然加重，或伴有性交痛等症状，应警惕子宫内膜异位症等疾病的可能，及时就医。