“上火”是民间通俗说法，从医学角度看，常表现为口干、口腔溃疡、牙龈肿痛等症状。一般来说，通过调整生活方式等非药物干预能在一定程度上缓解，比如保持充足睡眠，成年人建议7~8小时优质睡眠。
上火的常见表现及应对
口腔溃疡： 上火引发的口腔溃疡，局部会有疼痛不适。可以用淡盐水漱口，每天3~4次，能起到一定杀菌清洁作用，帮助缓解疼痛。牙龈肿痛： 如果是牙龈肿痛，要注意保持口腔清洁，进食后及时刷牙或用清水漱口。
饮食调整来降火
蔬果选择： 多吃富含维生素的蔬菜水果，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1~2个橙子有助于补充维生素，辅助改善上火症状；还有苦瓜，具有清热降火的作用，可以清炒苦瓜食用。避免辛辣： 要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒，这类食物会加重上火症状，应尽量少吃。
生活习惯与上火关系
作息规律： 作息不规律容易导致上火，成年人应保证规律作息，晚上11点前尽量入睡，让身体得到良好休息，利于恢复。适度运动： 适度运动也很重要，每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走，能促进身体新陈代谢，帮助缓解上火带来的不适，但运动后要注意及时补充水分。