经常掉头发首先要明确原因，然后针对性处理。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，如果超过100根且持续较久，就需要重视。
日常护理方面
头发清洁： 选择适合自己发质的洗发水很重要，一般每周洗头2 - 3次较为合适。过于频繁洗头会破坏头发的油脂平衡，导致头发干燥易断；而洗头过少则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。比如油性发质可以选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则适合滋润型洗发水。头发梳理： 要用宽齿梳轻轻梳理头发，从发梢开始慢慢梳到发根，避免用力拉扯头发。早上起床后和晚上睡觉前各梳理一次，每次梳理3 - 5分钟，这样可以促进头皮血液循环，减少掉发。
饮食调整方面
营养摄入： 要保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天蛋白质的摄入量最好能达到每公斤体重1 - 1.5克。因为头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质是头发生长的基础。还要多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康尤为重要，像菠菜、香蕉、全麦面包等都富含维生素B族。避免不良饮食： 要减少高糖、高脂肪食物的摄入，比如蛋糕、油炸食品等。这类食物会使体内血糖和血脂升高，影响头皮的血液循环，进而加重掉发情况。同时，要控制咖啡和酒精的摄入量，过量饮用咖啡和酒精会干扰头发的正常生长周期。
生活习惯方面
作息规律： 保证充足的睡眠，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致身体内分泌失调，影响毛囊的正常功能，从而加重掉发。建议晚上10点半之前上床睡觉，保证良好的睡眠质量。减少压力： 长期处于高压力状态下会导致掉发增多。可以通过适当的运动来缓解压力，比如每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟以上，像跑步、游泳、瑜伽等。也可以通过冥想、听音乐等方式来放松身心，保持心情舒畅，有助于改善掉发状况。