后背扭到筋可能是提重物引起后背肌肉、筋膜扭伤，缓解方法如下：
一、物理治疗：
1.扭伤后应立即卧床休息，避免损伤加重，同时可对局部进行冷敷，如用冰袋或冰毛巾敷在患处，能起到消肿止痛的作用。
2.在扭伤48小时后可进行局部热敷或理疗，促进局部血液循环，可减轻后背腰部肿胀、疼痛症状。
二、口服药物：若疼痛明显，可在医生指导下适当口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布等，根据胃肠道情况选择一种药物饭后口服，能起到很好的效果。
此外，患者适当卧床休息是最好的治疗，要避免腰背的肌肉、韧带再次受损，防止肌纤维撕裂，以利于修复。平时也可试着下床活动，但一定要避免弯腰持重或搬运重物等会损伤脊柱肌肉和关节的动作。
尾段总结：总之，后背扭到筋可通过物理治疗如冷敷、热敷、理疗以及口服药物等方法来缓解，同时要注意休息和避免不当动作，以促进恢复。