后背扭到筋了，医学上称为急性腰背部扭伤，可采取以下措施进行处理：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让后背得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在后背受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在后背受伤的部位，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、拔罐等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐开始进行康复锻炼，如腰背肌功能锻炼、伸展运动等。但要注意避免过度劳累和剧烈运动。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。搬重物时要注意姿势，避免腰部受力过大。
8.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，以上措施仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况而定。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。