腰椎间盘突出的自我治疗方法主要包括：
一、动髋：平躺在床上，先将右腿猛然向前伸直，同时髋部向右摆动，然后左腿重复此动作，要做到动作协调有力，两腿交替进行20至30次。该动作主要通过腿部和髋部的运动，帮助缓解腰部肌肉紧张，增强腰部的灵活性。
二、脚踏：仰卧后尽量屈曲髋、膝关节，将足背勾紧。接着足跟用力向斜上方（约45度）蹬出，然后收紧大小腿肌肉放下还原，双脚交替进行20到60次。这样能锻炼下肢肌肉力量，对腰部起到一定的支撑和稳定作用。
三、昂胸术：俯卧，用双手支撑在床上，先从头后仰开始，同时支撑的手渐渐撑起并将胸部抬起，最后用力后仰直到达到腰部的力度。重复平伏休息5至10次。此方法有助于增强背部肌肉力量，改善脊柱的姿态。
四、鱼跃式：双手放于腰间，双臂与双腿同时抬起使身体呈弓形，注意不要弯曲膝盖，尽量长时间保持这个体式。这能强化腰部和四肢的肌肉力量。
五、下摆：站立时两腿分开约一肩宽，足尖向内，灵活地向前弯曲让手触到地面，然后回到身体位置，并灵活地将身体向后伸展到最大程度。这个动作可以拉伸腰部和腿部的肌肉。
总的来说，这些自我治疗方法对于腰椎间盘突出患者有一定的帮助，但在进行时需注意适度，如有不适或疼痛加剧应及时停止并咨询专业医生。同时，患者还应结合其他治疗方法和生活方式的调整来更好地改善病情。