腰椎间盘突出症自我治疗可以从生活习惯调整、运动锻炼以及物理辅助等方面入手。一般来说，通过适当的自我管理能缓解症状，比如在症状较轻时可尝试以下方法。
生活习惯调整
姿势保持： 日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，坐着时尽量保持腰部挺直，可在腰部垫一个小靠垫来维持腰椎的生理曲度；站立时双脚与肩同宽，让重心均匀分布。连续坐着的时间不宜超过1小时，每小时起来活动5 - 10分钟。睡眠姿势： 睡眠时建议选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，两腿之间夹一个薄枕头。
运动锻炼方法
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，每次做10 - 15个，每天练习3 - 4组。
物理辅助缓解
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。牵引辅助： 有条件的可以使用简易的腰椎牵引带进行自我牵引，牵引重量一般为体重的1/10 - 1/7，牵引时间每次15 - 20分钟，每天1 - 2次，但牵引时要注意姿势正确，如有不适需立即停止。