腰椎间盘突出的自我疗法包含卧床休息、局部热敷、佩戴护具、适度锻炼等。
一、卧床休息：当患者出现腰椎间盘突出时，主要是由于腰椎间盘发生退行性病变导致的。在此情况下，需格外注重卧床休息，切不可频繁进行剧烈活动，尤其不能从事重体力劳动。在休息过程中，还必须妥善保护腰椎部位，防止其持续受到压迫。
二、局部热敷：腰椎间盘突出的患者往往会伴有疼痛、下肢放射痛等一系列不适症状，其局部血液循环会受到不良影响。此时，可以采用温热的毛巾进行热敷，也可以利用热水袋来实施热敷，这样既能做好局部的保暖工作，又能够有效促进血液循环。
三、佩戴护具：腰椎间盘突出的患者可能容易出现不正确的姿势，这时可以通过佩戴护具的方式来妥善保护腰椎部位，避免在活动过程中让腰椎部位受到损伤，当然，需要佩戴专业的护具来加以改善。
四、适度锻炼：患有腰椎间盘突出的人，可以适度到户外开展身体锻炼，可以多参与如游泳等体育活动。同时，也需要在专业医生的指导下进行腰背肌训练，这有助于增强肌肉的力量。如果腰椎间盘突出的症状较为严重，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布片等止痛类药物来进行改善。
总之，对于腰椎间盘突出患者来说，可根据自身情况选择合适的自我疗法，以缓解症状和促进康复。同时，若症状严重应及时就医并遵循医生的治疗建议。