嗓子总感觉有东西堵着的原因及建议如下：
1.咽部异物感：咽部异物感是指喉咙里有异物的感觉，可能是由于咽部炎症、扁桃体肥大、悬雍垂过长、会厌囊肿等原因引起的。此外，心理因素也可能导致咽部异物感，如焦虑、紧张等。建议及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。
2.反流性咽喉炎：反流性咽喉炎是由于胃酸反流刺激咽喉部黏膜引起的炎症。胃酸反流可能导致喉部黏膜充血、水肿，从而引起喉部异物感、疼痛、干燥等症状。建议避免食用辛辣、油腻、酸性食物，睡前2-3小时避免进食，抬高床头等。
3.喉部良恶性肿瘤：喉部良恶性肿瘤也可能导致喉部异物感，如声带息肉、声带小结、喉癌等。建议及时就医，进行喉镜等检查，以明确诊断。
4.其他原因：甲状腺疾病、颈部淋巴结肿大、茎突过长等也可能导致喉部异物感。
总之，嗓子总感觉有东西堵着可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。