抑郁发作时可以通过多种方式缓解，比如一般来说，运动是不错的方法，每天坚持30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，能在一定程度上改善抑郁情绪。
运动调节：
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步，坚持下去能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解抑郁。瑜伽练习： 每天花20 - 30分钟练习瑜伽，通过特定的体式和呼吸法，能帮助放松身心，减轻焦虑和抑郁感。
心理调节：
寻求专业心理疏导： 可以每周安排1 - 2次的心理咨询，由专业的心理咨询师进行疏导，他们会根据你的具体情况采用合适的方法，比如认知行为疗法等，来帮助你调整思维和行为模式，缓解抑郁。自我心理暗示： 每天花10 - 15分钟进行积极的自我暗示，告诉自己“我能应对当前的情况，我是有价值的”等正面话语，长期坚持能逐渐改变心态。
环境调节：
改变居住环境： 花1 - 2天时间适当整理居住空间，让环境更整洁舒适，比如整理房间、更换一些温馨的装饰等，舒适的环境能让人心情更放松。接触自然： 每周安排1 - 2次外出接触自然，比如去公园散步，每次至少30分钟，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，对改善抑郁情绪有帮助。