该问题分析如下：
锻炼方法：
杠铃卧推：双手握住杠铃，将杠铃从架子上取下，缓慢放下杠铃，直到胸部碰到杠铃，然后再将杠铃推起，重复这个动作。
哑铃卧推：双手握住哑铃，将哑铃从架子上取下，缓慢放下哑铃，直到胸部碰到哑铃，然后再将哑铃推起，重复这个动作。
双杠臂屈伸：双手握住双杠，将身体撑起，然后缓慢下降，直到胸部碰到双杠，然后再将身体撑起，重复这个动作。
蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，将把手向外推出，直到胸部感觉到拉伸，然后再将把手收回，重复这个动作。
俯卧撑：双手撑地，身体保持一条直线，然后缓慢下降，直到胸部碰到地面，然后再将身体撑起，重复这个动作。
饮食：
高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长。建议每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质。
高碳水化合物饮食：碳水化合物是身体的主要能量来源，摄入足够的碳水化合物可以为身体提供能量，支持锻炼。建议每天摄入3-4克/公斤体重的碳水化合物。
健康脂肪：脂肪是身体的重要营养素，但过多的脂肪摄入会导致体重增加。建议每天摄入0.5-1克/公斤体重的健康脂肪。
休息：
充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，充足的睡眠可以帮助身体恢复和生长。建议每天睡眠7-8小时。
休息：休息是身体恢复和生长的重要时期，适当的休息可以帮助身体恢复和生长。建议每周休息1-2天。
坚持：
锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。建议每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟。
饮食需要坚持，不能想吃什么就吃什么。建议每天按照高蛋白、高碳水化合物、健康脂肪的比例饮食。
休息需要坚持，不能想熬夜就熬夜。建议每天按照7-8小时的睡眠时间休息。
需要注意的是，锻炼胸肌需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。同时，饮食和休息也非常重要，需要合理搭配，才能最快地锻炼出胸肌的轮廓。