过敏性鼻炎自我疗法方面，首先要尽量避免接触过敏原，比如常见的花粉，在花粉传播季节，每天开窗时间最好控制在10~20分钟，避开花粉高峰时段。
环境控制方法
室内除尘： 定期用湿抹布擦拭家具，减少灰尘积聚，因为灰尘中可能有尘螨等过敏原。可以每周至少进行2~3次全屋除尘工作。控制湿度： 保持室内湿度在40%~60%之间，过高的湿度容易滋生霉菌，而霉菌也是常见过敏原。可以使用湿度计监测，并用除湿机或加湿器来调节。
鼻腔冲洗方式
生理盐水冲洗： 可以用生理盐水进行鼻腔冲洗，每天1~2次。通过冲洗能清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻鼻黏膜水肿。可以购买现成的生理盐水鼻腔冲洗器，按照说明书操作。冲洗注意事项： 冲洗时要注意姿势，避免呛水，头部稍微前倾，一侧鼻孔冲洗后再换另一侧。
生活习惯调整
避免刺激物： 要避免接触烟草烟雾、刺激性气味等，这些都可能刺激鼻黏膜，加重过敏性鼻炎症状。比如家中有人吸烟，尽量让吸烟者到室外吸烟。规律作息： 保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于增强身体免疫力，对过敏性鼻炎的缓解也有帮助，每天保证7~8小时的睡眠时间。
饮食方面注意
避免过敏食物： 有些人可能对特定食物过敏，如海鲜、牛奶等，要尽量避免食用已知的过敏食物。如果不确定，可以去医院进行过敏原检测来明确。多吃有益食物： 可以适当多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强血管弹性，减轻鼻黏膜水肿。