过敏性鼻炎的自我疗法包括避免接触过敏原、鼻腔冲洗等。首先，要尽量找出过敏原，比如常见的花粉、尘螨等，在花粉季尽量减少外出，室内使用空气净化器和防尘螨的床上用品等。
如何避免接触过敏原
花粉方面： 在花粉传播的高峰季节，比如春季某些花粉多的时段，每天花粉浓度较高的时候，尽量待在室内，关闭门窗。如果必须外出，可佩戴专业的防花粉口罩。尘螨方面： 定期清洗床上用品，如每周用55℃以上的热水清洗床单、被套等，能有效杀死尘螨。同时，使用防尘螨的枕套和床垫套。
鼻腔冲洗怎么做
冲洗工具选择： 可以选择专门的鼻腔冲洗器，市面上有手动和电动的冲洗器可供选择。一般来说，手动冲洗器价格相对便宜，在几元到几十元不等，电动冲洗器相对贵一些，可能几十元到上百元。冲洗液配置： 可以用生理盐水或自制的盐水（每500毫升温水加约4.5克盐）来冲洗鼻腔。将冲洗器的冲洗头放入一侧鼻孔，头稍微倾斜，让水流从一侧鼻腔流入，从另一侧鼻腔流出，每次每个鼻腔冲洗100 - 300毫升左右的冲洗液。每天可以冲洗1 - 2次。
日常生活注意事项
饮食方面： 尽量避免食用辛辣、刺激性食物以及易引起过敏的食物，如海鲜等。多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，有助于增强身体免疫力。加强锻炼： 每天进行适量的运动，如散步、慢跑等，每次运动30分钟以上，每周至少运动3 - 5次，能提高身体的抵抗力，对缓解过敏性鼻炎症状有一定帮助。但要注意，运动后如果出现鼻塞等症状加重的情况，要适当调整运动方式和强度。