过度劳累眼睛疼时，首先可以通过休息来缓解，一般闭眼休息10-15分钟能让眼睛得到初步放松。
闭目休息调整
短暂闭目养神：找个安静的地方坐下或躺下，轻轻闭上双眼，让眼睛完全处于放松状态，尽量不去想其他事情，坚持10-15分钟，能让过度劳累的眼部肌肉得到舒缓。长时间闭眼休息：如果条件允许，每天可以安排2-3次这样的闭目休息，每次15-20分钟，有助于减轻眼睛疼痛。
冷敷缓解疼痛
冷水敷眼操作：准备一条干净的毛巾，用冷水浸湿后拧干，然后将其敷在眼睛上，每次敷10-15分钟。冷水可以收缩眼部血管，减轻眼部充血，从而缓解疼痛。注意冷敷频率：一般每隔1-2小时可以进行一次冷敷，但要注意水温不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。
做眼保健操
眼保健操步骤：首先揉天应穴，用双手大拇指轻轻按揉眉头下方的天应穴，按揉1分钟左右；然后按睛明穴，用双手食指按揉内眼角内侧的睛明穴，按揉1-2分钟；接着揉四白穴，用双手食指按揉眼眶下方的四白穴，按揉1-2分钟；再按太阳穴刮上眼眶，用双手拇指按揉太阳穴，然后用拇指侧面从眼眶上方向下刮，各操作1-2分钟。每天坚持做2-3次眼保健操，能有效改善眼睛疲劳和疼痛状况。
远眺放松眼睛
远眺距离与时间：选择距离眼睛5-10米左右的绿色植物或远处的景物进行远眺，每次远眺时间保持在10-15分钟。绿色对眼睛有舒缓作用，远眺能让眼睛的睫状肌得到放松，缓解因过度劳累导致的眼睛疼痛。增加远眺机会：在工作或学习间隙，比如每用眼40-50分钟，就起身走到窗前远眺1-2分钟，长期坚持可以大大减轻眼睛过度劳累带来的疼痛问题。