眼睛劳累过度疼可以通过休息、物理缓解等方式来改善。一般来说，让眼睛适当休息15-20分钟，能在一定程度上缓解劳累带来的疼痛。
闭目休息：
短暂闭目： 找个安静的地方，轻轻闭上双眼，让眼睛完全处于放松状态，每次闭目休息5-10分钟，可以让眼部肌肉得到舒缓，减轻因劳累产生的疼痛。长时间闭目养神： 如果条件允许，进行15-20分钟的闭目养神，能让眼睛从疲劳状态中更好地恢复，缓解疼痛。
冷敷与热敷交替：
冷敷： 可以用干净的毛巾包裹冰块，或者使用冷毛巾，敷在眼睛上，每次冷敷10-15分钟。冷敷能够收缩眼部血管，减轻眼部充血引起的疼痛。但要注意，冷敷时间不宜过长，避免冻伤眼部皮肤。热敷： 用温毛巾热敷眼睛，温度控制在40-45℃左右，每次热敷10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。比如，晚上睡觉前热敷眼睛，能让眼睛在睡眠中更好地恢复。
远眺放松：
看远处绿色景物： 每隔1-2小时，走到窗边或到室外，眺望远处至少5分钟。绿色景物对眼睛有舒缓作用，能帮助放松睫状肌。比如，眺望远处的树木、建筑等，让眼睛的调节功能得到放松，缓解劳累疼痛。调整远眺距离： 尽量选择10米以外的景物进行眺望，保证眼睛能充分放松，减轻因近距离用眼过度导致的眼睛疼痛。
按摩缓解：
按压睛明穴： 睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用食指轻轻按压睛明穴，每次按压5-10秒，重复3-5次。按压时要注意力度适中，以稍有酸胀感为宜，能缓解眼睛疲劳疼痛。按摩眼周穴位： 用双手的无名指和中指，从眼内角开始，沿着眼框按摩至眼外角，重复按摩10-15次。按摩眼周穴位可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，减轻劳累带来的疼痛。