扭到脚后首先要停止活动，尽量休息，避免受伤部位继续受力加重损伤。一般在扭到脚后的24小时内，可以用冰袋进行局部冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
急性期处理要点
休息制动： 扭到脚后应立即停止行走或运动等导致脚部受力的活动，找个舒适的地方坐下或躺下，把受伤的脚抬高，高于心脏位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如把脚放在凳子上垫高。冷敷操作： 可以用毛巾包裹冰袋，然后敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。每次冷敷时间控制在15 - 20分钟，间隔1 - 2小时可以再敷一次，连续冷敷1 - 2天。
缓解肿胀疼痛的方法
药物辅助： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛和肿胀，像布洛芬等，但要注意按照说明书或医嘱使用。不过如果皮肤有破损就不能直接在破损处用药。加压包扎： 可以用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，不过包扎的力度要适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松起不到固定作用，这样能帮助减少局部出血和肿胀。
后期康复注意事项
逐步恢复活动： 在扭伤后的2 - 3天，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行一些简单的脚部活动，比如缓慢地屈伸脚趾、脚踝小幅度转动等，但要避免剧烈运动。随着恢复情况逐渐增加活动量，一般在1 - 2周后可以尝试慢慢行走。物理治疗辅助： 当扭伤情况稳定后，可以考虑进行一些物理治疗，如热敷，在受伤48小时后，用热毛巾或热水袋敷在扭伤部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进血液循环，帮助恢复；还可以进行按摩，但按摩要由专业人员操作，避免自己盲目按摩加重损伤。