脚扭了后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在脚扭后的24-48小时内可以通过冰敷来缓解肿胀和疼痛，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。
如何正确冰敷
冰敷时间： 脚扭后尽快开始冰敷，最好在24小时内进行，每次冰敷15 - 20分钟，间隔2 - 3小时一次。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎的作用
加压包扎目的： 加压包扎可以帮助减少肿胀，使用弹性绷带进行包扎，从远端向近端包扎，压力要适中，不要过紧影响血液循环。注意事项： 如果包扎后出现脚趾麻木、皮肤苍白等情况，说明压力过紧，需要调整绷带松紧度。
抬高患肢的要求
抬高患肢位置： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫枕头或坐垫。持续时间： 在休息的时候尽量保持患肢抬高，白天清醒时可多进行抬高患肢的动作。
何时需要就医
需要就医的情况： 如果脚扭后出现剧烈疼痛、肿胀严重、无法站立行走、局部畸形或者皮肤有破损出血等情况，应及时就医。医生可能会通过X线等检查来排除骨折等严重情况。如果脚扭后经过简单处理2 - 3天症状没有缓解，也建议就医进一步评估和治疗。