肩周炎的自我治疗方法包含日常保养、物理治疗、康复锻炼等。
一、日常保养：肩周炎患者平日要形成良好的生活习惯。首先要重视肩部保暖，夏天不可让空调直吹肩部。再者要保持良好的坐姿和站姿，睡觉时避免患侧肩部长时间受压。
二、物理治疗：平时可以利用热水袋对肩部进行热敷，这样能改进肩部血液循环，促使炎症吸收消退。还可以进行按摩，通过按摩能让肌肉放松，有效缓解疼痛。
三、康复锻炼：日常可开展肩部的康复训练，比如爬墙锻炼，患者面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处；滑圈锻炼，患者弯腰垂臂，以肩为中心做由里向外或由外向里的画圈运动；拉轮锻炼，患者在高处固定一滑轮，通过绳索穿过滑轮，两手分别握住绳索两端进行上下拉动。这些方式对于改善肩部血液流通，减轻肌肉痉挛，恢复肩关节功能均能发挥一定作用。
肩周炎患者倘若肩部疼痛十分严重，或者已出现肩关节的活动障碍，就应及时就医，作进一步的检查和治疗。
总之，肩周炎患者可通过上述多种自我治疗方法来缓解症状和促进恢复，但需根据自身情况合理选择和进行，必要时应寻求专业医疗帮助。