肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。以下是一些肩周炎自我疗法，仅供参考：
1.运动疗法：
爬墙运动：面对墙壁，用手指向上爬墙，尽量使上肢高举，然后再缓缓放下，反复进行。
钟摆运动：身体前倾，患侧手握拳，然后做画圈运动，由小到大，反复进行。
梳头运动：患侧手摸头，从前额经头顶到枕部，然后再回到前额，反复进行。
2.物理疗法：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。
按摩：用手掌在肩部进行按摩，由轻到重，以促进血液循环。
针灸：在肩部选取穴位进行针灸，以缓解疼痛。
3.药物疗法：
口服药物：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。
外用药物：可外用扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等，以减轻疼痛。
4.其他疗法：
拔罐：在肩部进行拔罐，以促进血液循环。
针刀松解：在肩部进行针刀松解，以缓解粘连。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要一定的时间，患者在治疗过程中要有耐心，同时要注意肩部的保暖，避免肩部受伤。如果疼痛严重，影响日常生活，建议及时就医。