肩周炎自我疗法可通过功能锻炼、物理治疗等方式改善症状，一般坚持一段时间能见到效果。
一、功能锻炼法
适当进行肩部的功能锻炼，如钟摆运动，弯腰让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，或画圈摆动，每天可进行多次，每次几分钟，能帮助改善肩部活动度。
二、物理治疗法
可利用热敷来缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环，每天热敷肩部1 - 2次，每次15 - 20分钟。还能选择红外线照射等物理治疗方式，辅助改善肩部不适。
三、姿势纠正法
保持正确的坐姿和站姿，避免含胸等不良姿势，防止肩部肌肉长期处于紧张状态，减轻肩部负担，利于肩周炎恢复。
四、适度拉伸法
进行肩部的适度拉伸，比如面对墙壁，手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高高度，每天坚持，可逐渐增加肩部的柔韧性。
对于特殊人群，如老年人，在进行自我疗法时要注意动作轻柔，避免过度用力导致肩部损伤；年轻人若因长期不良生活方式引发肩周炎，更要严格纠正生活习惯，坚持自我疗法来促进康复。