肩周炎的自我疗法主要有以下几种：
1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。
2.钟摆运动：身体前倾，患侧上肢自然下垂，做顺时针或逆时针方向的摆动。
3.梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，类似梳头动作。
4.手臂画圈运动：患肢自然下垂，以肩为中心，患肢由前向后画圈，幅度由小到大。
5.双手抱头运动：双手抱住头部，两肘内收，两侧上肢尽量伸直，然后用力抱紧，持续10秒左右。
需要注意的是，肩周炎的自我疗法只能起到辅助治疗的作用，如果症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，在进行自我疗法时，要注意动作的幅度和力度，避免过度运动导致损伤。