肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是几种肩周炎自我疗法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.后伸下蹲：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复争力。
4.旋肩：患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
上述肩周炎自我疗法的原因和原理如下：
1.手指爬墙：肩周炎会导致肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊等组织发生粘连，影响肩关节的活动范围。手指爬墙可以牵拉这些组织，松解粘连，从而改善肩关节的活动度。
2.后伸下蹲：后伸下蹲可以增强肩关节周围肌肉的力量，改善肩关节的稳定性，同时也可以牵拉粘连的组织，缓解疼痛。
3.两手抱头：两手抱头可以使肩部肌肉、韧带等组织得到拉伸，缓解肌肉紧张和痉挛，改善肩关节的活动度。
4.旋肩：旋肩可以活动肩关节，增加关节的灵活性，同时也可以牵拉粘连的组织，缓解疼痛。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要综合考虑，包括物理治疗、药物治疗、手术治疗等。自我疗法只能作为辅助治疗方法，不能替代正规的治疗。如果肩周炎症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。