肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。以下是一些肩周炎自我疗法：
1.运动疗法：
钟摆运动：身体前倾，患侧手握在身前的栏杆或稳定的支撑物上，让患肢自然下垂，以肩关节为轴心做前后摆动，类似钟摆的运动。
画圈运动：患肢屈肘，患侧手握拳，手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，每天早晚各一次，每次20-30下。
爬墙运动：面对墙壁，用手指逐渐向上爬行，尽量使上肢高举，每天早晚各一次，每次20-30下。
2.热敷疗法：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天1-2次，可缓解肩部疼痛。
3.按摩疗法：用手掌在肩部进行按摩，由轻到重，以患者能忍受为度，每次15-20分钟，每天1-2次，可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物疗法：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、活血化瘀的中药等，以缓解肩部疼痛。
5.物理疗法：可采用中频电疗、超声波疗法、磁疗等物理疗法，以减轻肩部炎症，缓解疼痛。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要一定的时间，患者在治疗过程中要有耐心，同时要注意肩部的保暖，避免肩部受寒。如果肩周炎症状较为严重，或经自我疗法治疗后症状无明显缓解，应及时就医，以免延误病情。
对于老年人、糖尿病患者、肩部受过伤的人群，在进行自我疗法时应格外小心，最好在医生的指导下进行。此外，如果在治疗过程中出现肩部疼痛加剧、上肢无力等症状，应立即停止治疗，并及时就医。