肩周炎自我疗法可以通过功能锻炼、物理治疗以及日常护理等方式来进行。一般来说，通过合理的自我疗法，能在一定程度上缓解肩周炎症状。
功能锻炼方法
钟摆运动： 身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，每次摆动10 - 15次，每天可进行3 - 4组。这个动作能帮助放松肩部肌肉，增加肩关节活动度。爬墙运动： 面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁慢慢向上爬行，尽量提高高度，每天重复多次。通过这种方式逐渐增加肩关节的外展活动范围。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行肩部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。红外线照射： 可以使用家用红外线治疗仪对肩部进行照射，距离保持在30 - 50厘米左右，每次照射15 - 20分钟，每天1 - 2次。红外线照射能改善肩部的血液循环，减轻炎症反应。
日常护理要点
姿势调整： 日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或肩部过度劳累。比如坐着时要保持脊柱挺直，肩部放松，不要长时间单侧肩部负重。保暖防寒： 注意肩部的保暖，避免肩部受凉。在寒冷天气外出时，可以佩戴肩部保暖装备，如围巾等，防止肩部受到寒冷刺激导致肌肉收缩，加重肩周炎症状。