腰扭伤后可通过一般处理、药物治疗、物理治疗等方法来改善，一般急性期要在24-48小时内先进行冷敷等处理。
一般处理方法
休息很关键： 发生腰扭伤后，要立即停止导致扭伤的动作，尽量卧床休息。避免继续活动加重损伤，让腰部肌肉得到放松，给损伤的组织创造修复的条件。冷敷与热敷： 在腰扭伤后的24小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可敷3-4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。而在24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，热敷能促进血液循环，利于消肿止痛。
药物治疗方面
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应。但要注意，有消化道溃疡等病史的人要谨慎使用，避免加重胃肠道不适。外用药物： 还可外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如云南白药膏等。将膏药贴在扭伤部位，药物通过皮肤吸收，起到缓解疼痛和促进恢复的作用。不过，对膏药成分过敏的人不能使用。
物理治疗手段
按摩推拿： 可以找专业的按摩师进行适当的按摩推拿，但要注意，在腰扭伤初期24小时内不适合按摩，以免加重肿胀。按摩师会根据腰部扭伤情况，采用合适的手法，放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。理疗仪器： 还能通过红外线照射等理疗仪器进行治疗。红外线照射能促进腰部组织的血液循环，加速新陈代谢，有助于损伤组织的修复，减轻疼痛和肿胀。一般每次照射20-30分钟，可在医院或康复机构进行。