腰扭伤后可通过一般处理、药物治疗、康复治疗等方法来处理。一般来说，腰扭伤后可在2-3周内逐渐恢复，但具体恢复时间因损伤程度而异。
急性期的一般处理
休息： 腰扭伤后应立即停止活动，最好卧硬板床休息，一般需要休息1-2周，避免腰部再次受力加重损伤。比如尽量减少站立、行走等活动，让腰部肌肉充分放松。冷敷： 在受伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者使用时要谨慎，可能会刺激胃肠道。外用药物： 还可以外用云南白药膏等具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，直接贴在腰部疼痛处，通过皮肤吸收发挥作用，相对口服药物对胃肠道的刺激较小。
康复治疗促进恢复
按摩推拿： 在受伤48小时后，如果疼痛有所缓解，可以找专业的康复师进行腰部的按摩推拿。按摩能放松腰部紧张的肌肉，促进局部血液循环，但要注意手法不宜过重，避免加重损伤。一般每周可进行2-3次按摩推拿。康复锻炼： 当疼痛减轻后，可逐渐进行一些腰部的康复锻炼，比如仰卧位屈膝挺腹，每次保持5-10秒，重复10-15次；还有五点支撑法，患者仰卧位，用头、双肘和双脚作为支撑点，将臀部抬起，每次保持3-5秒，重复10-15次。这些锻炼有助于增强腰部肌肉力量，促进恢复，但要循序渐进，避免过度锻炼。