感冒流鼻涕时，可以选择一些有助于缓解症状的食物。一般来说，多吃富含维生素的食物对身体恢复有帮助。比如富含维生素C的食物就很不错，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能增强免疫力。
富含维生素C的水果：
柑橘类水果： 像橙子、柠檬、柚子等都是富含维生素C的好选择。橙子口感酸甜，每天吃1 - 2个能为身体补充维生素C，帮助减轻感冒流鼻涕带来的不适。柠檬可以泡水喝，每天喝1 - 2杯柠檬水，既能补充水分，又能摄取维生素C。柚子也含有较多维生素C，适当食用对身体恢复有好处。浆果类： 蓝莓、草莓等浆果类水果也是维生素C的良好来源。蓝莓富含抗氧化剂，每天吃50克左右的蓝莓，有助于增强身体抵抗力。草莓口感鲜美，每天吃100克左右的草莓，其中的维生素C能促进身体的恢复进程。
清淡易消化的主食：
米粥： 煮得软烂的米粥是不错的选择。比如大米粥，煮的时候多加水，让粥变得稀一些，容易消化。感冒流鼻涕时，身体可能比较虚弱，喝一碗热乎乎的米粥能为身体提供能量，而且不会给肠胃造成负担。一般煮一碗大米粥，用水量是大米的5 - 10倍左右，煮至软烂即可。面条： 面条也是很好的主食。可以煮清汤面，里面放少量青菜，如菠菜、小白菜等。清汤面容易消化，能为身体补充碳水化合物，帮助维持体力。煮面条时，水要多放，把面条煮得软一些，这样更利于消化吸收。
具有温润功效的饮品：
温水： 多喝温水很重要，每天保证饮用1500 - 2000毫升的温水。温水可以湿润呼吸道，缓解流鼻涕的症状，还能促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素。生姜红糖水： 取适量生姜切片，加入红糖煮水。生姜有散寒的作用，红糖能补充能量。感冒流鼻涕时喝一杯生姜红糖水，能起到一定的缓解作用。一般生姜切5 - 6片，加入适量红糖，用开水冲泡后饮用，每天喝1 - 2次。