感冒流鼻涕时，一些食物可以起到一定的缓解作用。比如蜂蜜，对于1岁以上的孩子，睡前喝5-10毫升左右的蜂蜜，可能有助于减轻夜间咳嗽和流鼻涕的症状，但1岁以下婴儿不能吃蜂蜜，避免引起肉毒杆菌中毒。
富含维生素C的果蔬类
柑橘类水果：像橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C。维生素C能增强免疫力，帮助身体对抗感冒病毒。每天可以吃1-2个橙子，或者喝些鲜榨的橙汁，但注意不要一次性喝太多，以免刺激肠胃。绿色蔬菜：菠菜、西兰花等绿色蔬菜也含有丰富的维生素C和其他营养成分。可以将菠菜做成菠菜汤，或者清炒西兰花，每天保证摄入一定量的绿色蔬菜，有助于缓解感冒流鼻涕的不适。比如每餐可以吃100克左右的菠菜或西兰花。
温热易消化的汤粥类
生姜红糖水：生姜有发散风寒的作用，红糖能补充能量。取生姜3-5片，切成细丝，加入适量红糖，用开水冲泡后饮用。每天喝2-3次，温热服用，能帮助驱散风寒，缓解感冒流鼻涕的症状。不过，红糖糖分较高，糖尿病患者要谨慎饮用。小米粥：小米粥容易消化，还能为身体补充水分和能量。感冒流鼻涕时，喝上一碗热乎乎的小米粥很舒服。可以在小米粥中加入少量的盐，调节口味，每天喝1-2碗，连续喝几天，有助于身体恢复。
具有润肺功效的食物
银耳雪梨汤：银耳和雪梨都有润肺的作用。将银耳泡发后与雪梨一起炖煮，加入适量冰糖。雪梨具有清热润肺的功效，银耳能滋阴润肺，这款汤对于缓解感冒引起的咳嗽、流鼻涕有一定帮助。每天喝1-2次，每次喝一碗左右。百合粥：百合有润肺止咳的功效。把百合与大米一起煮成粥，每天食用1次。百合粥口感清淡，适合感冒流鼻涕时食用，能起到润肺润燥的作用，帮助减轻呼吸道的不适症状。