睡多了头痛主要是脑部缺氧及诱发脑血管痉挛所致，可通过多种方法缓解，如针灸、开窗通风、冷水洗脸、适当运动、适当进食等，可依据自身情况选择合适方法。具体如下：
一、针灸：患者可前往正规医院进行针灸，其能促进局部血液循环，进而起到缓解不适症状的效果。针灸通过刺激特定穴位，调节身体的生理功能和气血运行，有助于改善脑部血液循环，减轻因睡多导致的头痛。
二、开窗通风：适当开窗通风，让空气流通，这样能够改善大脑缺氧的状况。新鲜空气的进入可以增加氧气含量，缓解脑部缺氧引发的头痛不适。
三、冷水洗脸：可以尝试用冷水洗脸，冷水刺激可使精神振奋，从而减轻不适症状。冷水洗脸能收缩面部血管，给人带来清爽感，对缓解睡多后的不适有一定帮助。
四、适当运动：可以适当进行一些运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促进血液循环和新陈代谢，帮助减轻症状。合理的运动可使身体机能活跃起来，改善因睡多而产生的不适。
五、适当进食：可以适当进食一些食物，如牛奶、面包、苹果、猕猴桃等，这些食物能给身体补充能量，对缓解不适症状具有积极作用。适当进食可为身体提供所需营养和能量，有利于恢复良好状态。
平时要养成良好的作息习惯，避免睡太久。若症状较为严重且持续得不到改善，应尽早前往医院完善相关检查，排除有无其他器质性疾病。总之，当睡多出现头痛时，可根据上述方法进行缓解，同时要注意保持健康作息。