外阴长了一个包，一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于细菌感染毛囊引起的炎症。包可能会红肿、疼痛，有时还会有脓液形成。
病因：主要是由金黄色葡萄球菌感染引起，搔抓、摩擦、高温、多汗等都可能导致发病。
症状：起初为毛囊口处形成脓疱，周围有红晕，脓疱干涸或破裂后可排出少量脓液和脓血，自觉疼痛。
治疗：可以使用外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等。如果症状严重，可能需要口服抗生素。同时，要保持外阴清洁，避免搔抓和挤压。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。
病因：可能与皮脂腺导管阻塞有关。
症状：囊肿呈圆形，单发或多发，大小不等，与皮肤粘连，质软，有弹性，高出皮面，有波动感，无压痛。
治疗：较小的囊肿通常不需要治疗，较大的囊肿可能需要手术切除。
3.前庭大腺囊肿：这是由于前庭大腺管阻塞，分泌物积聚而成。
病因：前庭大腺管开口部阻塞、腺体持续分泌而不被排出所致。
症状：囊肿多为单侧，大小不等，位于阴唇后下方，也可累及前庭大腺管周围，呈新月形。局部红肿、疼痛、灼热感，行走不便，有时会导致大小便困难。
治疗：较小的囊肿可以保守治疗，如坐浴、局部热敷等。如果囊肿较大，或反复发作，可能需要手术治疗，如前庭大腺造口术。
4.其他：外阴长包还可能是其他原因引起的，如尖锐湿疣、生殖器疱疹、梅毒等。
如果外阴长包，一碰就疼，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免食用辛辣刺激性食物。