外阴长了一个包，一碰就疼，可能是多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于细菌感染引起的毛囊炎症，通常表现为红色、疼痛的肿块。
2.皮脂腺囊肿感染：皮脂腺分泌受阻时，容易形成皮脂腺囊肿。感染后，囊肿会红肿、疼痛。
3.巴氏腺囊肿或脓肿：巴氏腺位于阴道口两侧，若腺管堵塞，容易引起囊肿或脓肿，导致外阴疼痛。
4.外阴炎或外阴溃疡：外阴皮肤或黏膜的炎症、破损也可能引起疼痛。
5.其他：生殖器疱疹、尖锐湿疣等性传播疾病，以及恶性肿瘤等也可能导致外阴包块和疼痛。
需要注意的是，不同原因引起的外阴包块，治疗方法也不同。因此，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
以下是一些关于外阴包块的强相关信息补充：
1.就医建议：如果发现外阴长包并伴有疼痛，应尽快就医。医生会进行详细的妇科检查，包括视诊、触诊等，以确定包块的性质和原因。
2.个人卫生：保持外阴清洁干燥，每天清洗外阴，选择宽松透气的内裤，避免摩擦和感染。
3.避免搔抓：搔抓可能会导致感染扩散或加重疼痛，应避免搔抓包块。
4.注意症状变化：密切观察包块的大小、颜色、疼痛程度等变化，如果症状加重或出现其他异常，应及时复诊。
5.性伴侣的检查和治疗：如果是性传播疾病引起的包块，性伴侣也需要进行检查和治疗，以避免交叉感染。
6.治疗期间注意事项：按照医生的建议进行治疗，注意休息，避免过度劳累，避免食用辛辣刺激性食物。
总之，外阴长包并伴有疼痛是一种常见的症状，可能是多种疾病的表现。及时就医，明确诊断，采取适当的治疗措施是关键。同时，注意个人卫生，避免搔抓和感染，有助于病情的恢复。