左脚踝扭伤出现肿胀后，首先要在受伤后的24小时内进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的时机
受伤24小时内： 主要进行冷敷。因为刚扭伤时，局部血管破裂出血，冷敷能使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀。可以用毛巾包裹冰块，敷在脚踝肿胀处，注意不要直接把冰贴在皮肤上，避免冻伤。受伤24小时后： 则可以改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解肿胀。可以用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，40~50摄氏度左右，每次热敷15~20分钟。
如何固定与休息
休息制动： 脚踝扭伤肿胀后要尽量减少活动，避免进一步损伤。可以使用拐杖等辅助工具来帮助行走，让受伤的脚踝得到充分休息。加压包扎： 可以用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，这样能进一步减轻肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，压力要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到效果。
药物辅助缓解
外用药物： 在医生指导下可以使用一些外用的消肿止痛药物，比如云南白药气雾剂等。这类药物具有活血化瘀、消肿止痛的作用，喷于患处能缓解肿胀和疼痛症状。但要注意皮肤有破损时不能使用。口服药物： 如果肿胀疼痛较明显，也可以在医生建议下口服一些非甾体类抗炎药物，如布洛芬等，不过要注意按照医生的指导使用，避免自行乱服。但一般来说，先以物理治疗为主，药物辅助为辅。