脚踝扭伤肿了可通过如下方法缓解：
一、一般治疗：运动时因姿势不当致脚踝扭伤，引发肌肉、韧带、肌腱等软组织受损，进而出现疼痛、肿胀等表现。此时应将患肢抬高，可促进局部血液循环，利于症状减轻。
二、物理治疗：
1.早期可用冰袋冷敷，能降低局部血液运行速度，减少组织液渗出。
2.24小时后可用热毛巾热敷，有助于促进血液循环，对缓解疼痛有一定作用。
三、药物治疗：患者可在医生指导下使用消炎止痛的药物如吲哚美辛肠溶片、布洛芬缓释片、双氯芬酸钠缓释片等进行治疗，经及时治疗通常能促进疾病恢复。
除此之外，还可通过针灸、按摩、艾灸等中医疗法来缓解。建议患者及时前往正规医院就诊，以防病情加重。
总结概况提示：本文主要讲述了脚踝扭伤肿了后的缓解方法，包括一般治疗要抬高患肢，物理治疗可进行冷敷和热敷，药物治疗可用消炎止痛类药物，同时还提到了中医疗法，强调要及时就医以免病情加重。