一、适度运动促流通
选择适合自身状况的运动，如太极拳，其动作舒缓连贯，能调和气血、疏通经络，不同年龄人群可按需调整强度，年轻人可适当延长练习时长，老年人宜以温和操作为主；八段锦通过特定肢体动作促进全身气血运行，运动时需配合均匀深沉呼吸以提升效果，性别无特殊限制但需关注自身身体反应。
二、穴位按摩巧疏通
常用穴位有合谷穴（手背第2掌骨桡侧中点），按摩可疏风解表、行气活血；足三里穴（小腿外侧犊鼻下3寸），能调节脾胃、促进经络气血运行。按摩时采用指压或揉按，力度以自身酸胀且可耐受为准，儿童皮肤娇嫩需轻柔按摩，成年人可适度增加力度但不宜过度。
三、合理饮食助调理
摄入具疏通经络作用的食物，如薏米利水渗湿、健脾舒筋，红豆健脾利湿改善身体沉重感。饮食搭配需依体质调整，湿热体质者可适当多吃薏米、红豆，虚寒体质者则需控制此类食物摄入量，避免加重体内寒气。
四、规律作息保运行
充足睡眠是经络气血运行的重要保障，成年人建议保证7~8小时高质量睡眠，青少年需更长睡眠时间以促身体发育与经络调节，保持规律作息按时入睡起床，维持身体生物钟稳定，助力经络气血正常运行。
五、中医理疗来辅助
艾灸可温通经络、散寒除湿，可选足三里、关元等穴位艾灸，注意避免烫伤，儿童及皮肤感觉迟钝者需特别留意；拔罐能促进局部气血流通，但皮肤破损、过敏者及孕妇腰骶部、腹部不宜拔罐。