脚扭到筋很痛时，首先要立刻停止活动，最好原地休息。在受伤后的24小时内，可以用冰袋冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何紧急处理
休息制动： 脚扭到筋后，要马上停止走动等会加重损伤的活动，让受伤的脚得到充分休息，避免筋进一步拉伤。冷敷操作： 用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在受伤部位，温度保持在4℃左右，每次敷15 - 20分钟，不要直接把冰袋贴在皮肤上，防止冻伤，每隔2 - 3小时敷一次，能有效减轻疼痛和肿胀。
缓解疼痛的辅助方法
抬高患肢： 把受伤的脚抬高，高于心脏位置，比如躺在床上时用枕头把脚垫起来，这样能促进血液回流，减轻肿胀，缓解疼痛。一般抬高15 - 30厘米比较合适。加压包扎： 可以用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，但注意不要包扎得太紧，以免影响血液循环。加压包扎能帮助限制肿胀的进一步发展。
何时需要就医
严重肿胀： 如果脚扭到筋后，肿胀得非常厉害，皮肤都发亮，或者肿胀范围迅速扩大，就要考虑及时就医，可能有比较严重的韧带损伤或者其他结构损伤。活动受限： 受伤后脚几乎不能活动，或者活动时疼痛剧烈，根本无法站立行走，这种情况也需要尽快到医院就诊，可能需要进行进一步的检查和治疗。