孕妇自己判断假性宫缩可以从以下几方面入手。首先，假性宫缩的特点是没有规律，一般持续时间较短，通常在30秒以内。
从频率来判断
假性宫缩频率不固定： 假性宫缩不会像真宫缩那样有规律的间隔。比如，可能今天一天都没有几次，明天又偶尔出现几次，但间隔时间不规律。而且假性宫缩的出现没有明显的节奏，不像真宫缩会逐渐变得越来越频繁、间隔越来越短。
从宫缩感觉来判断
感觉比较轻微： 假性宫缩带来的宫缩感相对比较轻微，不会让孕妇感觉到特别强烈的疼痛。孕妇可能只是感觉到腹部有轻微的发紧、变硬的情况。这种发紧、变硬的感觉就好像肚子里有个小球在撑着，但是力度很轻，不会像真宫缩那样逐渐加剧并带来明显的痛感。
从活动影响来判断
活动后可能有变化： 孕妇在活动后，假性宫缩可能会有一些变化。比如孕妇散步或者改变体位后，假性宫缩可能会有所缓解或者频率改变。而如果是真宫缩，活动对其影响相对较小，真宫缩会按照自己的规律发展。另外，假性宫缩一般不会因为孕妇的活动而变得越来越频繁且有规律，它不会随着活动出现有节奏的加强。