孕妇自己判断宫缩发作可以从以下几方面入手。首先，宫缩的感觉是子宫有规律性的发紧、变硬。一般来说，宫缩刚开始时可能不规律，间隔时间较长，比如一开始可能间隔10分钟左右出现一次子宫发紧。
宫缩的感觉特点
宫缩的最初表现： 刚开始时宫缩可能比较轻微，像是肚子隐隐发紧，这种感觉可能不太明显，有时候会被孕妇忽略。逐渐规律后的表现： 随着时间推移，如果宫缩变得越来越规律，间隔时间会逐渐缩短，比如间隔5 - 10分钟就出现一次肚子发紧、变硬的情况，而且每次持续时间可能在30秒左右，这时候就要警惕是真正的宫缩发作了。
与假宫缩的区别
假宫缩的特点： 假宫缩通常没有规律性，间隔时间不固定，持续时间较短，一般不会逐渐缩短间隔时间，而且强度相对较弱，肚子发紧变硬的感觉不那么明显，有时候孕妇活动一下或者改变姿势后假宫缩就会缓解。真宫缩与假宫缩的区分： 如果宫缩越来越规律，间隔时间越来越短，强度越来越强，就很可能是真的宫缩发作，预示着可能快要分娩了；而假宫缩一般不会朝着规律、强度增加的方向发展。
宫缩时的其他伴随情况
是否伴有疼痛： 真宫缩在发作时可能会伴有一定程度的疼痛，而且疼痛会逐渐加剧，从轻微的下腹部隐痛逐渐变为较明显的胀痛、坠痛等。而假宫缩一般疼痛不明显或者几乎没有疼痛感觉。是否伴有宫颈变化： 如果是真宫缩发作，可能会伴有宫颈的变化，比如宫颈逐渐缩短、扩张等，但这需要专业检查才能确定，不过孕妇自己可以通过观察宫缩的规律程度、感觉等来初步判断。